Гидротерапия: 8 упражнений, которые вы можете выполнять в нашем бассейне
Упражнения в бассейне — это уникальный метод восстановительной терапии, который позволяет нагружать организм максимально аккуратно и бережно. Водная среда снимает нагрузку с суставов, облегчает движения (снимает болевые ощущения), давая вам возможность улучшить силу и гибкость.
Водная среда также обеспечивает сопротивление движениям, укрепляя мышцы, связки и кости. Упражнения в бассейне также могут стать отличным способом улучшить баланс и работоспособность сердечно-сосудистой системы в безопасной среде без риска падений и травм.
Подготовка к бассейну
Прежде чем начинать программу упражнений в бассейне, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Вот несколько советов, с которых можно начать:
-
используйте специальную обувь для занятий в воде, которая препятствует скольжению ног по дну бассейна;
- занимайтесь при уровне воды между талией и грудью;
- используйте специальный пояс или поролоновые плавсредства, чтобы удерживаться на плаву при упражнениях на большей глубине;
- помните, что медленные движения создают меньшее сопротивление, чем быстрые;
- никогда не терпите боль, возникающую во время занятий в бассейне;
- избегайте обезвоживания и пейте много жидкости (несмотря на занятия в воде).
8 лучших упражнений в бассейне
- Ходьба по воде
Начните с ходьбы вперед и назад по дну бассейна в воде по грудь, увеличивая скорость, чтобы усложнить задачу. Увеличение темпа ходьбы повысит интенсивность. Хорошая тренировка включает в себя бег в течение 30 секунд, а затем ходьбу в течение 30 секунд. Продолжайте чередовать эти виды упражнений в течение 5 минут.
- Выпады вперед
Стоя в воде по пояс, сделайте очень длинный шаг вперед. Удерживая вес тела на пятке, согните в колене переднюю ногу. Оттолкнитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать ноги. Попробуйте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
- Баланс на одной ноге
Стоя на одной ноге, поднимите другую на высоту бедра, сгибая ее в колене. Держите такое положение так долго, как можете, пытаясь достичь 30 секунд, прежде чем сменить ногу. Это отличный способ улучшить баланс в безопасной среде. Попробуйте выполнить 5 подходов по 30 секунд на каждую ногу.
- Глубоководный велосипед
Отлично помогает при болях в коленях! На глубокой воде (либо прикрепите плавучий пояс, либо возьмите пенопластовую лапшу под каждую руку) двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Либо 5 минут непрерывно, либо 30 секунду быстро, а затем 30 секунд медленно. Это отличная тренировка ног без компрессионной нагрузки на коленный сустав.
- Отжимания
Стоя лицом к краю бассейна, положите руки на край бассейна на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опустите грудь так, чтобы она почти коснулась бортика бассейна, задержитесь на 3 секунды, а затем оттолкнитесь вверх, выпрямляя локти и возвращаясь в исходное положение. Стремитесь к 3 подходам по 10 повторений.
- Подъем рук
Стоя в воде по шею, положите руки по бокам. Теперь поднимите руки прямо в стороны, образуя с телом букву «Т», затем надавите вниз и опустите их, возвращая в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Эти подъемы рук также можно выполнять, поднимая руки перед собой.
- Водная планка
Держите перед собой пенопластовую лапшу, опираясь на нее локтями. Наклонитесь вперед в положении планки, слегка погрузив лапшу под воду так, чтобы локти были перпендикулярны дну бассейна. Ваши ноги все еще должны находиться на полу бассейна. Удерживайте это положение столько, сколько вам удобно, 15–60 секунд, в зависимости от силы вашего корпуса. Сделайте 3 подхода.
- Подъемы коленей стоя
Встаньте лицом к стенке бассейна, зафиксируйте обе ноги на дне. Поднимите одно колено, как будто вы маршируете на месте. Пока ваше колено находится на одном уровне с бедром, выпрямите колено. Продолжайте выпрямлять и сгибать колено 10 раз, затем повторите то же самое на другой ноге. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Чтобы прогрессировать в этом упражнении, попробуйте выполнить то же движение, не стоя у стенки бассейна.
Санаторий «Введенское» предлагает
отдых в Подмосковье с бассейном, где вы можете ежедневно заниматься гидротерапией! Глубина составляет от 1,4 м до 1,9 м, что позволит вам подобрать идеальный уровень воды для занятий.
Переходите в раздел
Цены, чтобы ознакомиться со стоимостью санаторно-курортных путевок в санаторий «Введенское»!
